腰背护理及锻炼
　　腰背痛已变成一种十分普遍的都市病，统计数字显示在现代化大都会中，约八成人曾患过腰背痛。外国学者更 指出：大部分腰背痛都是由不良姿势、体重过重、缺乏运动及腹部肌肉过弱引致的肌肉紧张所造成的。可是大部分人都只谈及腰背痛的发生原因和如何治疗，究竟有没有办法去预防呢？
　　大多数专家都认为长时间的坐姿，加上缺少活动，容易导致腰背痛。因此，适量的运动是预防腰背痛的最佳方法。举例来说，在FitBall上进行 "动态坐姿"时会感到不稳，身体因而需要不断在姿势上作出细微的调整，来保持平衡。这些细微的调整有助脊柱中的椎间盘加速血液循环及强化腰背肌肉。
　　另外，坐在FitBall上的反弹感觉有助改善肌肉力量及改良坐姿。FitBall备有一套完整的训练方法给患有腰背痛的人士使用。请向有关专业教练查询，而一些健身中心亦有开设腰背护理的运动训练班。
　　动态的坐姿
　　随着先进科技及设施越来越多，现代人每天的活动量变得少之又少，慢慢对健康造成不良的影响。将FitBall放在家中或办公室当作座椅使用，能有效为你加添额外的活动，特别是那些长时间从事电脑工作的朋友。试想想你经常坐在椅子上的那种懒洋洋、不良的姿势，会对你的健康造成什么影响呢？
　　不良的姿势会对脊柱的椎间盘造成不平均的负荷及加大内脏的压力。大多数坐椅是在你放松时承托身体重量，这可能让你感到舒服，然而却减低承托脊柱肌肉的力量。这样会导致腰背痛或加大腰部受伤的机会。
　　FitBall提倡 "动态坐姿"，即坐在FitBall上时身体并未放松，背部、臀部、膝部等肌肉仍不断作出细微的调整，让身体能保持平衡坐在球上。这些细微的调整有助脊柱中的椎间盘加速血液循环及强化腰背肌肉。另外，坐在FitBall上的反弹感觉有助改 善肌肉力量及改良坐姿。对你来说，FitBall这种运动真是"坐"享其成！
　　增强力量的训练
　　力量是健康生活的重要元素。无论你是攀石专家或是家庭主妇，都需要基本力量来进行日常活动。据美国 杂志Fitness World 指出，适当的重量训练为身体带来不少益处包括肌肉力量、肌肉耐力、肌肉量增加、骨骼内矿物密度改善及增强结缔组织力量。
　　随着年龄增长，超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会流失半磅肌肉。换句话说，到达80岁时缺乏运动的人会流失身体一半的肌肉。肌肉流失并不只会影响力量，更会造成体重上升，因为只要多一磅肌肉，每天就能多消耗50卡路里。究竟如何将FitBall加入力量训练中呢？其实非常简单，只要将FitBall加入我们经常碰到的健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作便会显得较以前困难，全因为我们需要更多平衡的力量来稳定身体，FitBall就这样给我们额外的训练。然而我们并不建议在FitBall上进行大重量的训练。
　　平衡力的训练
　　身体平衡力是任何运动的主要元素，对日常生活更起积极作用。平衡力像其他身体技巧一样，会随着缺乏活动而渐渐减退。我们日常坐着时身体都是被外物承托，根本很少需要平衡力量。就如走路时，我们所穿的鞋，甚至所走过的路面，都为我们提供足够的承托。这显然会在短期内减少身体创伤的发生，但身体却会慢慢忘记利用四肢及肌肉去平衡身体的技巧。有否见过一些老婆婆弯曲着身体，拖曳着脚步缓慢地走路呢？这现象反映身体长期缺乏运动，以至丧失平衡的能力及技巧。
　　要保持良好的平衡能力需要进行锻炼及活动。FitBall提供有效锻炼平衡能力的方法。单单坐在球面上已经是一种平衡练习，假若将一腿抬高，平衡就变得更难了。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。长期锻炼后身体经常保持基本的平衡能力，将会终生受用，而运动员更可透过这种练习，改进专项运动表现。
　　柔软度伸展训练
　　伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要。外国学者指出："一般人认为力量训练和柔软度训练是不可以并存，其实两者应该是相辅相成的。"柔软度变少通常是由于肌肉过度使用、年龄递增、生活缺乏活力或肌肉受创所至。定期进行伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。运动员更可利用伸展运动减少肌肉受伤机会，避免因受伤而需要停练。
　　最近的研究更指出，伸展运动能改善肌肉平衡及身体姿势。不少人由于长期身体处于不良姿势下，导致身体软组织的结构已经改变。伸展运动有助重新建立这些身体组织，所以改良身体姿势便变得容易得多了。
　　健美球运动的优点
　　使用FitBall来进行伸展运动具有以下优点：
　　1 可进行全幅度动作；
　　2 转换动作容易流畅；
　　3 进行伸展时可承托体重；
　　4 有助稳定身躯，集中伸展某身体部分。