适用专业：    公共体育     

课程类型：   公共基础课    

学 时 数：       36        

学 分 数：        1        

女子防身术是一项根据女性生理条件、特点运用踢、打、摔、拿、反关节等武术技击方法，米解脱、击退、制服对方，保护自己的安全为目的的专门技术。

学习防身术对增强体质，提高防卫技能有着重要的意义。防身术的训练包括力量、柔韧性、速度、灵敏性、耐力和心理素质等练习，是对人体的综合训练。通过长期的防身训练，能使爆发力增大，反应速度和攻击速度得到提高，因而能增进实战能力。格斗中，要求防卫者在较短的时问内，正确估计对手技击能力和技击水平，继而运用熟练的招法和灵活的战斗及顽强的意志去战胜对手，达到御敌防身目的。

    通过合理的体育与健康教学过程和科学的体育锻炼过程，使大学生掌握体育与健康的基本知识，运动技能和科学的健身方法，培养运动的兴趣和爱好，形成终身体育的意识、习惯和能力，培养坚强的意志品质和良好的体育道德，增强调控情绪和抗挫折能力；养成积极乐观的生活态度和健康的行为生活方式；培养关注和参与社会体育与健康事务的能力。

根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《徐州师范大学公共体育课程教学计划》的基本要求，对课程结构与设置应突出学习者的立体角色，针对学生的兴趣、需要、水平来设计本课程教学大纲。

1、应坚持理论指导实践，理论和实践相结合。

2、从实际出发，教学内容要少而精，尊重大学生身心发展特点和教育规律，充分考虑我校的地域、气候、传统项目、场地、器材、设施情况并注意与中学体育课程的衔接。

3、具有科学性和可接受性，大纲的建立符合要大学生的认识规律，充分考虑学生心理、生理和智力的优势，建立以增强体质、提高体育能力、掌握体育知识、培养体育兴趣、促进学生身心健康发展为主线的教材与教法体系。

4、汲取现代体育项目、弘扬我国民族传统体育，体现时代性、发展性、民族性和中国特色。

1、根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求，牢牢树立“健康第一”的观念。在体育教学过程中切实将增进学生的身心健康放在首位。

2、理论课教材旨在教育学生树立正确的体育观和提高体育文化素养。通过教学使学生明了体育的科学概念，了解体育锻炼的生理学、心理学和卫生保健知识，了解传统体育项目的组织竞赛方法等。用以指导自身身体锻炼和提高组织开展体育活动的能力。

3、体育的本质功能是增强体质，提高学生身体素质是学校素质教育的一个方面。加强心血管系统的锻炼，使学生的身体素质和形态机能都有提高和改善，并为终身体育奠定良好的基础。

4、发展身体素质和身体基本活动能力的专门练习，对发展身体素质和基本活动能力都是行之有效的练习。教学中，要使学生了解练习的正确做法及其对健身的作用，并将其恰当的安排在专项教学中去。

5、注重体育课程中对学生的过程教育和管理。科学对待学生身体素质的个体差异。因材施教、因人施教、由易到难、循序渐进采用与我校学生实际情况相适应的教学手段和技术要求，注意培养学生兴趣和爱好。

6、在教学过程中，做到教书育人，根据项目的特点，进行思想、体育道德作风及意志品质教育。

表一                      教学内容与学时分配表

第一章：体育与健康                         （第一学期）

第二章：运动与心肺功能                     （第一学期）

第三章：运动与肌肉健美                     （第一学期）

第四章：运动与疲劳                         （第一学期）

第五章：运动损伤的预防和康复              （第二学期）

第六章：营养与健康                         （第二学期）

第七章：体育锻炼与心理健康                 （第二学期）

第八章：生活与健康                         （第二学期）

第一章：现代社会与体育                     （第三学期）

第二章：体育与健康                         （第三学期）

第三章：体育锻炼                           （第三学期）

第四章：体育运动竞赛（第一二节）           （第三学期）

第四章：体育运动竞赛（第三四节）           （第四学期）

第五章：大学生体育生理心理特征             （第四学期）

第六章：奥林匹克运动（第一二节）           （第四学期）

第六章：奥林匹克运动（第三四节）           （第四学期）

    1、女子防身术的基础知识

2、女子攻击对手的要害部位及种种绝招

1、素质练习

（1）速度：30m、50m、100m跑等。

（2）耐力：12分钟跑、1000m、变速跑等。

（3）力量：单、双杠练习，实心球练习，跬跳，俯卧撑等。

（4）灵敏：看或听信号快速启动，急速变向，各种移动步伐练习等。

2、格斗姿势与移动

3、手型手法：拳、掌、勾、爪、指、拳法、掌法、指法等

4、肘法：顶肘、挑肘、横肘、砸肘等

5、膝法：冲膝、侧撞膝、提膝等

6、腿法：蹬腿、弹腿、踹腿等

7、挣脱法：抓腕、抓臂挣脱、抓胸衣襟挣脱、抱腰挣脱等

8、防身组合拳

9、徒手对徒手有效防身(一)

10、徒手对凶器有效防身(一)

11、特殊条件下有效防身(一)

七、教学进度 

表二                          教学进度表

表三                  课程考核结构表

注：在选项课中， 其中达标占60%，技评占40%。

（二）、身体素质考试：内容与要求见《徐州师范大学公共体育课程成绩评定及管理》。

专项考试内容：教师命题，学生双人实战考核，综合评定动作技术，分别给分。

 

表四                      专项考试评分表

教材：史运通，《新女子防身术》，解放军出版社，2008年 7月。