适用专业：    公共体育     

课程类型：   公共基础课    

学 时 数：       36        

学 分 数：        1        

时尚健身是借助目前国内外流行的悬吊带与瑞士球等器械，采用不同的方法与手段，利用自身体重作为负荷，变换自身体位来控制训练负荷与强度。对学生的身体的各部位来进行训练。

通过时尚健身课的学习，使学生能了解时尚健身运动基本知识，初步掌握健身的方法与手段，知道如何对量与强度进行调节，学会科学锻炼身体的方法，培养学生运动能力和锻炼身体的习惯，为终身体育打好基础。

时尚健身是以学生身体的核心区域力量训练为主，以肢体肌肉训练为辅助。通过学习和训练，有利于改善和提高学生的健康水平。

通过合理的体育与健康教学过程和科学的体育锻炼过程，使大学生掌握体育与健康的基本知识，运动技能和科学的健身方法，培养运动的兴趣和爱好，形成终身体育的意识、习惯和能力，培养竞争意识、合作精神、坚强的意志品质和良好的体育道德，增强调控情绪和抗挫折能力；养成积极乐观的生活态度和健康的行为生活方式；培养关注和参与社会体育与健康事务的能力。

大纲制定以《徐州师范大学公共体育课程教学计划》的规定和精神为依据，结合我校的实际情况和健身运动的规律和特点来制定。

1、选编教材应坚持理论指导实践，理论和实践相结合。

2、从实际出发，教学内容要少而精，尊重大学生身心发展特点和教育规律，充分考虑我校的地域、气候、场地、器材、设施情况并注意与流行时尚健身的前言动态衔接。

3、具有科学性和可接受性，符合大学生的认识规律，充分考虑学生心理、生理和智力等身体素质水平，建立以增强体质、提高体育能力、掌握体育知识、培养体育兴趣、促进学生身心健康发展为主线的教材与教法体系。

4、汲取现代体育项目的优点，如瑜伽、普拉提、田径、体操、武术等项目。体现时尚性、现代性、发展性、民族性等。

1、根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求，牢牢树立“健康第一”的观念。在体育教学过程中切实将增进学生的身心健康放在首位。结合我校的实际情况，在实施过程中力求做到以发展身体素质与专项运动技术和人体基本技能教学相结合。

2、理论课教材旨在教育学生树立正确的体育观和提高体育文化素养。通过教学使学生明了体育的科学概念，了解体育锻炼的生理学、心理学和卫生保健知识，了解传统体育项目的组织竞赛方法等。用以指导自身身体锻炼和提高组织开展体育活动的能力。

3、体育的本质功能是增强体质，提高学生身体素质是学校素质教育的一个方面。加强心血管系统的锻炼，使学生的身体素质和形态机能都有提高和改善，并为终身体育奠定良好的基础。

4、教材中的发展身体素质和身体基本活动能力的专门练习，对发展身体素质和基本活动能力都是行之有效的练习。教学中，要使学生了解练习的正确做法及其对健身的作用，并将其恰当的安排在各项专选项目教学中去，教师个人不得随意取舍。

5、注重体育课程中对学生的过程教育和管理。科学对待学生身体素质的个体差异。因材施教、因人施教、由易到难、循序渐进采用与我校学生实际情况相适应的教学手段和技术要求，注意培养学生兴趣和爱好。

6、在教学过程中，做到教书育人，根据项目的特点，进行思想、体育道德作风及意志品质教育。

7、理论课考试内容为基础理论，实行统一考试。实践课考试时间包含在各项目的学时内，不在另行安排学时。

8、《学生体质健康标准》是学校学生体质状况的重要标志。其实质就是对学生进行身体素质教育，通过锻炼不断提高学生的身体素质和健康水平来满足我国社会主义各项事业的建设要求。

表一                       教学内容与学时分配表

第一章：体育与健康                         （第一学期）

第二章：运动与心肺功能                     （第一学期）

第三章：运动与肌肉健美                     （第一学期）

第四章：运动与疲劳                         （第一学期）

第五章：运动损伤的预防和康复              （第二学期）

第六章：营养与健康                         （第二学期）

第七章：体育锻炼与心理健康                 （第二学期）

第八章：生活与健康                         （第二学期）

第一章：现代社会与体育                     （第三学期）

第二章：体育与健康                         （第三学期）

第三章：体育锻炼                           （第三学期）

第四章：体育运动竞赛（第一二节）           （第三学期）

第四章：体育运动竞赛（第三四节）           （第四学期）

第五章：大学生体育生理心理特征             （第四学期）

第六章：奥林匹克运动（第一二节）           （第四学期）

第六章：奥林匹克运动（第三四节）           （第四学期）

1、简介时尚健身的前言动态。

2、时尚健身的器材、设备、方法与手段、量与强度的控制。

3、时尚健身运动的特点与锻炼价值。

1、核心稳定性：瑞士球结合悬吊带做身体无稳定支点的练习。

2、腹肌背肌：瑞士球、悬吊带等器械的组合练习腹肌背肌。

3、肩部肌群与胸肌：主要用悬吊带，通过不同的手段练习。

4、骨盆肌群：悬吊带、瑞士球上不同的手段练习骨盆肌群。

5、四肢肌群：悬吊带与瑞士球的组合练习。

6、柔韧与协调：静力与动力拉伸法进行柔韧性训练；借鉴田径等项目的一些手段进行协调性训练。

7、速度与耐力：短距离加速跑、往返跑、变向跑等手段训练。

表二                      教学进度表

表三                   课程考核结构表

注：在选项课中， 其中达标占60%，技评占40%。

（二）、身体素质考试：内容与要求见《徐州师范大学公共体育课程成绩评定及管理》。

1、瑞士球：男生采用站姿、女生采用跪姿双手推拉瑞士球，20分， 15个满分，前十个，每个1分，后五个每个2分。

 

 

2、稳定性 20分

 考试方法：

学生在瑞士球上跪立。20分， 20秒满分，每秒1分。

王卫星等，《体能—力量训练指南》，北京体育大学出版社，2006年10月

1、刘卫军等，《牵伸训练》，北京体育大学出版社， 2007年10月

2、张英波，《现代体能训练方法》，北京体育大学出版社，2006年10月

3、［英］马克·韦勒 ，《力量与肌肉训练图谱》，山东科学技术出版社，2008年1月

4、［法］Delavier，《肌肉健美训练图解》，山东科学技术出版社，2009年3月