《瑜伽》课 程 教 学 大 纲
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发布时间：
2009-11-23
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适用专业： 公共体育 课程类型： 公共基础课 学 时 数： 36 学 分 数： 1 一、本课程的性质、地位和教学目的 瑜伽是通过一定的体位功法，帮助练习者伸展放松肢体，每个缓和的动作搭配呼吸训练按摩不同部位的内脏器官，通过专注地呼吸使筋骨适当伸展，寻求身体的平衡以达到身心整合、强身健体的运动项目。 通过瑜伽课的学习，使学生能了解瑜伽运动的基本知识，初步掌握练习瑜伽的正确方法，如：呼吸方法、所练习体位配合相应的呼吸、所练习体位的练习步骤等；学会科学锻炼的方法，培养学生运动能力和锻炼身体的习惯，为终身体育打好基础。 二、大纲制定的依据 根据《全国普通高等学校体育与健康课程教学指导纲要》的要求和《徐州师范大学公共体育课程教学计划》的精神，结合我校的公共体育教学实际制定本课程大纲。 三、大纲内容选编原则 1、应坚持理论指导实践，理论和实践相结合。 2、从实际出发，教学的内容要少而精，尊重大学生身心发展的特点和教育规律，充分考虑我校的地域、气候、传统项目、场地、器材、设施情况并注意与中学体育课程的衔接。 3、具有科学性和可接受性，大纲的建立符合大学生的认识规律，充分考虑学生心理、生理和智力的优势，建立以增强体质、提高体育能力、掌握体育知识、培养体育兴趣、促进学生身心健康发展为主线的教材与教法体系。 4、汲取现代体育项目、弘扬我国民族传统体育，体现时代性、发展性、民族性和中国特色。 四、大纲实施要求 1、根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求，牢牢树立“健康第一”的观念。在体育教学过程中切实将增进学生的身心健康放在首位。结合我校的实际情况，在实施过程中力求做到以发展身体素质与专项运动技术和人体基本技能教学相结合。 2、理论课教材旨在教育学生树立正确的体育观和提高体育文化素养。通过教学使学生明了体育的科学概念，了解体育锻炼的生理学、心理学和卫生保健知识，了解传统体育项目的组织竞赛方法等。用以指导自身身体锻炼和提高组织开展体育活动的能力。 3、体育的本质功能是增强体质，提高学生身体素质是学校素质教育的一个方面。加强心血管系统的锻炼，使学生的身体素质和形态机能都有提高和改善，并为终身体育奠定良好的基础。 4、发展身体素质和身体基本活动能力的专门练习，对发展身体素质和基本活动能力都是行之有效的练习。教学中，要使学生了解练习的正确做法及其对健身的作用，并将其恰当的安排在专项教学中去。 5、注重体育课程中对学生的过程教育和管理。科学对待学生身体素质的个体差异。因材施教、因人施教、由易到难、循序渐进采用与我校学生实际情况相适应的教学手段和技术要求，注意培养学生兴趣和爱好。 6、在教学过程中，做到教书育人，根据项目的特点，进行思想、体育道德作风及意志品质教育。 五、教学内容与学时分配 表一 教学内容与学时分配表
六、教学内容纲要 （一）基础体育理论 一年级： 第一章：体育与健康 （第一学期） 第二章：运动与心肺功能 （第一学期） 第三章：运动与肌肉健美 （第一学期） 第四章：运动与疲劳 （第一学期） 第五章：运动损伤的预防和康复 （第二学期） 第六章：营养与健康 （第二学期） 第七章：体育锻炼与心理健康 （第二学期） 第八章：生活与健康 （第二学期） 二年级： 第一章：现代社会与体育 （第三学期） 第二章：体育与健康 （第三学期） 第三章：体育锻炼 （第三学期） 第四章：体育运动竞赛（第一二节） （第三学期） 第四章：体育运动竞赛（第三四节） （第四学期） 第五章：大学生体育生理心理特征 （第四学期） 第六章：奥林匹克运动（第一二节） （第四学期） 第六章：奥林匹克运动（第三四节） （第四学期） （二）专项理论知识：（在实践课中随堂进行） 1、简介瑜伽运动的概况 2、瑜伽运动的特点与锻炼价值 （三）实践部分： 1、瑜伽的呼吸方法：胸式呼吸、腹式呼吸、自然完全的呼吸（胸腹式呼吸）。 2、瑜伽的准备姿势：瑜伽站姿（双脚并拢、双脚分开约一肩宽、双脚分开约两肩宽、双脚分开约三肩宽）、四角式、跪坐式、简易坐姿（盘坐）、直角坐姿、仰躺式、俯卧式、侧卧式。 3、瑜伽的放松姿势：折叠式放松、心灵叩拜式放松、仰躺式完全放松、俯卧式完全放松、鱼戏式放松、英雄式放松。 4、瑜伽的基本姿势（部分）。 课程Ⅰ：前屈式、前伸展式、简易扭脊式、树式、风吹树式、立式前屈式、牛面式（塑手臂、肩） 课程Ⅱ：擎天式、三角伸展式、跳水式、折叠三角式、简易箭式、云雀式（塑胸、背） 课程Ⅲ：水瓶式、后弯式、鹰式、天鹅式、舞王式、板式+侧板式（塑腰、腹） 课程Ⅳ：双角式、后弯延伸式、猫式、简化弓式、兔子式、蝗虫式、桥式（塑臀、髋） 课程Ⅴ：战士式组合、跪式前屈仰脸狗式系列、眼镜蛇式；脚尖蹲+分腿伸展式+虎式(塑腿) 课程Ⅵ：跪式前屈，仰脸—俯脸狗式系列、眼镜蛇式、蝗虫式、梨式、肩肘倒立式、蛇击式+三角拧转式（塑脊柱） 课程Ⅶ：战士式组合、弓式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、肩肘倒立式（或：头倒立式） 七、教学进度 表二 教学进度表
八、考核办法与要求 （一）课程考核结构： 表三 课程考核结构表
注：在选项课中， 其中达标占60%，技评占40%。 （二）、身体素质考试：内容与要求见《徐州师范大学公共体育课程成绩评定及管理》。 （三）、专项技术考核： 1、理论考试： 对所学过的七个课程及身体姿势组合进行抽签，写出所抽到的课程及身体姿势的练习步骤及呼吸方法。 2、技能考试： 对所学过的八个课程及身体姿势组合进行抽签，并完成所抽课程及身体姿势 3、评分标准： 优秀：能熟练掌握所抽课程的基本动作，动作顺序正确无误，注意力高度集中于动作过程中。 良好：基本能熟练掌握所抽课程的基本动作、动作顺序基本正确，注意力集中。 差 ：对所抽动作不能完整完成、或多数动作顺序不正确、呼吸不正确、或整个动作过程中不能集中注意力。 九、教材与主要参考书 （一）教材： 1、王韵，《减肥瑜伽》，北京体育大学出版社，2003.11 2、刘思岑，《完美瑜伽全攻略》，北京东方影音公司出版发行 3、蕙兰，《蕙兰瑜伽》简易系列，中国国际电视总公司出版发行 （二）主要参考书 1、王韵，《减肥瑜伽》，北京体育大学出版社，2003.11 2、韩俊，《瑜伽初级教程》、《瑜伽中级教程》，辽宁科学技术出版社，2006.9 3、B．K．S．艾扬格（印度）（王晋燕）、《瑜伽之光》，世界图书出版公司，2006.8 |
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